Менструальный цикл по дням: что происходит с организмом женщины и как бороться с периодическим дискомфортом

Жизнь каждой женщины без преувеличения зависит от менструального цикла. Естественная работа эндокринной системы и регулируемые ею изменения гормонального фона напрямую влияют не только на способность к зачатию ребенка, но и на самочувствие и даже настроение.

Мы подготовили для вас унифицированный материал, в котором подробно рассказываем о том, что происходит с телом в разные дни цикла и чем это объясняется.

День 1

Начало менструации считается первым днем цикла. Для него характерно резкое снижение количества продуцируемых яичниками гормонов, благодаря чему запускается механизм отторжения эндометрия, выстилающего стенки матки изнутри. Одновременно с этим начинается формирование доминантного фолликула в одном из яичников. В нем впоследствии образуется способная к оплодотворению новая яйцеклетка. Иногда в одном цикле развивается несколько доминантных фолликулов, благодаря чему возрастает вероятность многоплодной беременности.

В период менструации в матке усиливается синтез простагландинов, гормоноподобных веществ, которые способствуют сокращениям матки и несколько приоткрывают канал ее шейки. Все это направлено на очищение полости матки от отторгнутого эндометрия и сгустков крови. Однако это же и превращает шейку матки в открытые ворота для инфекции. Вот почему в этот период необходимо особенно тщательно следить за личной гигиеной и избегать половых контактов без барьерной контрацепции. Болевые ощущения, которые испытывает большинство женщин в первые дни менструации, вызваны активностью все тех же простагландинов, раздражающих чувствительные маточные рецепторы. Некоторые прекрасные дамы предпочитают ограничить активность в эти дни, меньше двигаться и больше лежать, что не совсем правильно. Стимуляция кровообращения в органах малого таза способствует очистке полости матки. То есть эндометрий выходит естественным путем быстрее, период дискомфорта сокращается. Отличное решение – немного пройтись пешком или, если есть силы и самочувствие позволяет, выполнить специальный комплекс упражнений.

Стоит отметить и тот факт, что простагландины могут воздействовать на весь организм, вызывая сужение кровеносных сосудов. По этой причине возникают головные боли, наблюдается снижение артериального давления и общая слабость. Чтобы облегчить состояние, следует отказаться от продуктов, которые способствуют сужению сосудов. К ним относят кофе, черный шоколад, крепкие мясные бульоны. Простагландины иногда влияют и на показатели моторики кишечника, из-за чего некоторые женщины страдают запорами и вздутием живота – справиться с этими проблемами поможет богатая растительной клетчаткой пища.

Дни 2-6

На протяжении менструации матка превращается в открытую кровоточащую рану, снижение уровня эстрогенов лишает слизь, которая обволакивает ее шейку, защитных свойств. Изменение гормонального фона, в том числе уменьшение количества тестостерона, влияет на весь организм. В этот период нередко появляются высыпания, кожа становится более сухой, увеличивается активность сальных и потовых желез, волосы тускнеют и теряют восприимчивость к окрашиванию и косметологическим процедурам.

Вместе с уменьшением интенсивности кровяных выделений постепенно повышается уровень эстрогена. Обычно к 5-6 дням цикла менструация полностью прекращается, однако на ее длительность может повлиять употребление алкоголя. Средний объем менструальной кровопотери в норме составляет порядка 100 мл – этого количества достаточно для того, чтобы стимулировать работу иммунной системы, ускорить обменные процессы и сделать женщину более выносливой в условиях нехватки кислорода в воздухе. Однако стоит помнить и о том, что в этот период снижается и уровень гемоглобина в составе крови, что может привести к железодефицитной анемии.

Рекомендуется обратить внимание на очищение и увлажнение кожи. Это поможет минимизировать риск появления прыщиков. В рацион питания, помимо богатых клетчаткой продуктов, стоит включить и те, которые восполнят запасы железа и витамина С.

Во время менструации следует отказаться от изнуряющих тренировок, но интенсивность физической активности можно понемногу повышать.

Дни 7-8

К этому времени полностью восстанавливается внутренняя оболочка матки и растет уровень эстрогена и тестостерона. Организм женщины готовится к возможному зачатию, активно протекает регенерация всех его систем. В этот период девушки чрезвычайно бодры и работоспособны, благодаря мужским гормонам. Так, именно они способствуют улучшению концентрации и повышении быстроты реакции.

Дни 9-13

На этом этапе цикла женщина становится игривой и гораздо более привлекательной, чем в любой другой день. Это объясняется приближением овуляции, которое сопровождается незначительным повышением температуры тела (в среднем на 0,5о). Шеечная слизь теряет густоту и приобретает прозрачность – таким образом существенно упрощается передвижение сперматозоидов. Уровень тестостерона в организме приближается к своему пику.

Девятый день цикла можно посвятить разогревающим процедурам для лица и тела – отправиться в сауну, сделать маску с термоэффектом или теплое обертывание. Десятый благоприятен для аппаратной косметологии. В дни до овуляции кожа очень восприимчива к косметологическим процедурам и лечебной косметике, равно, как и к ультрафиолету, поэтому не забудьте про солнцезащитный крем.

День 14

С наступлением овуляции резко снижается количество эстрогена, разрывается оболочка доминантного фолликула и готовая к оплодотворению яйцеклетка благодаря активности маточных фибрий выходит в брюшную полость. Выработка фолликулостимулирующего гормона сменяется синтезом лютеинизирующего – так гипоталамус головного мозга реагирует на изменение концентрации эстрогена.

В зависимости от того, в каком яичнике зрела яйцеклетка, могут возникать болевые ощущения справа или слева внизу живота. Стоит обратиться за медицинской помощью, если дискомфорт слишком выраженный и сопровождается выходом в брюшную полость небольшого количества крови.

В этот день рацион стоит разнообразить богатыми витамином А продуктами и тщательно следить за состоянием организма, прислушиваться к болевым ощущениям.

Дни 15-19

Если в период овуляции не произошло оплодотворение, яйцеклетка попадает в полость матки, чтобы во время следующей менструации покинуть ее вместе с ненужным эндометрием, формированию которого вне зависимости от наступления беременности способствует прогестерон. Лютеинизирующий гормон, или ЛГ, превращает разорвавшийся доминантный фолликул в желтое тело. Именно оно вырабатывает уже известный нам прогестерон, концентрация которого возрастает с каждым днем. Благодаря повышению содержания этого гормона эндометрий постепенно уплотняется и становится более толстым.

Многие женщины отмечают усиление аппетита именно в этом периоде цикла. Это объясняется тем, что прогестерон стремится «накопить» как можно больше питательных веществ для будущего ребенка, даже несмотря на то, что зачатие не состоялось. Обменные процессы замедляются, в крови увеличивается концентрация холестерина, жирные кислоты расщепляются с низкой интенсивностью, а углеводы активнее трансформируются в липидную массу. Вот почему именно в эти дни женщины могут набирать вес и страдать от отечности, однако они все еще чувствуют бодрость благодаря высокому уровню тестостерона.

В этой фазе цикла стоит заменить простые углеводы сложными и минимизировать потребление содержащих холестерин продуктов. Убрать излишнюю жирность кожи поможет пилинг, имбирные и травяные чаи снимут отечность, а усилить перистальтику кишечника можно с помощью физических упражнений.

День 20

Активность желтого тела находится на пике, как и концентрация прогестерона. Яйцеклетка уже практически в полости матки, ее способность к оплодотворению минимальна – то есть начинается относительно безопасный период, в который беременность маловероятна.

Слегка охладить себя поможет массаж кубиками льда или процедура криотерапии.

Дни 21-24

В этой фазе менструального цикла снижается выработка ЛГ и прогестерона, желтое тело переходит в стадию обратного развития, обрастая соединительной тканью. Метаболические процессы все еще замедленные, сухожилия размягчаются, в связи с чем возрастает риск получения различных травм. Женщина в этот период чувствует себя несколько апатичной и даже ленивой, однако она все еще стрессоустойчива и уравновешена.

Дни 25-28

Желтое тело становится белым, уровень всех гормонов стремительно снижается, и начинается ПМС. Улучшить настроение помогут спа-процедуры.

Безусловно, менструальный цикл индивидуален у каждой женщины. Однако, опираясь на эту информацию и рекомендации, можно сделать особенные дни более гармоничными и более комфортными, а это положительным образом скажется на качестве жизни.

Источник